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高考心理疏导

文章来源:本站原创 作者:未知 发布时间:2019年06月05日 点击数: 字体:

距离高考还有几天时间,家中的高三宝贝是否打好知识行囊,准备奋力拼搏呢?有相关文献证明:高考四分考实力,六分考心理,说得就是考生心理调节好坏与否将极大的影响考试成绩。

如何调整心态,以最佳的状态走进考场,决胜高考呢?心理咨询师建议:

一、保持平常心,轻松上阵

1、保证正常作息时间,注重睡眠质量

高考进入冲刺阶段,很多学生越发着急,增加学习时间和强度,认为“临阵磨枪,不快也光”,应避免此认知的误区。

2、合理分配学习与体能锻炼时间

在冲刺阶段的有氧运动,可以让思维清晰,提高学习效率,家长可以陪同孩子一起走路、骑车或慢跑。

二、排解不良情绪,说出你的压力

1、适度的焦虑有益于考试

要保持良好的学习状态,排解心里不良情绪是必要的。家长与孩子要保持良好的沟通,不谈成绩,做好“后勤保卫”。考生过于紧张、焦虑可找心理咨询师进行疏导,以免影响考试水平的正常发挥。

2、学会做放松训练

放松训练是一种自我调整方法,能使整个机体活动水平降低,达到心理上的松弛, 从而使机体保持内环境平衡与稳定。

最简单的放松训练方法:自然地坐在舒适的有扶手的椅子上,双肩自然下垂,两手放置于扶手上,闭上双眼,深深地吸气,吸到足够时,憋气2秒钟,再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语:“吸……呼……吸……呼……”,呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服,注意感觉自己的呼气、吸气,体会“深深地吸进来,慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍,每天两次。

此方法简单,却很实用。

三、考中稳定心态,通览全卷,摸透“题情”,防止“漏做题”

1、顺利解答一眼看得出结论的简单选择或填空题。

2、对不能立即做答的题目,一面通览,一面粗略分为先做、后做;

3、做到三个“心中有数”,对全卷共有大小题有数,防止漏题;对每道题的分值有数,分清高分与低分。

四、考后心理调整

无论最终考试结果如何,始终保持平常心。“勿与物喜、勿与己悲”,如果成绩理想,为即将展开的大学生活做准备,没有拿到理想分数的考生,不要灰心丧气,坦然面对,最终收获人生美好的果实。

 

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